AI 다이어트 고민상담저탄수화물식은 탄수화물이 몇g인가요?

저탄수화물 식단에서 탄수화물의 섭취량은 다이어트 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙에서 보면, 초기 단계(1~3일차)에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하고 있어요. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소, 두부, 무가당 요구르트를 중심으로 식사를 구성합니다.

이후 4~7일차에는 점심 식사 시 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 추가하며, 전체 식사에서 탄수화물 함량을 자연스럽게 높입니다. 그러나 여전히 저탄수화물 식단 유지 원칙은 적용되므로 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 합니다.

정확한 탄수화물 양은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 다를 수 있으니까요, 개인적인 상태를 고려해 조정하는 것이 중요합니다. 다이어트를 효과적으로 진행하고 싶다면, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 식단을 짜는 것이 좋습니다.

추가로, 다이어트 보조제로 사용되는 단백질 쉐이크는 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하면 도움이 될 수 있습니다.