AI 다이어트 고민상담
김치만두 속만 먹는 것은 가능합니다!
만두 속에는 다양한 채소와 단백질이 들어 있어 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
그러나 일반적으로 만두피가 탄수화물(밀가루)로 되어 있기 때문에, 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.
속만 드시되, 간혹 기름이나 설탕 등의 첨가물이 들어 있을 수 있으니 성분을 확인하고, 자연 재료로 만들어진 경우라면 더욱 좋겠죠.
대신 만두 속을 드시는 대신에, 다른 채소나 단백질원(닭가슴살, 계란 등)을 활용하여 영양을 보충하시는 것도 추천드립니다.
기억해야 할 점은, 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 지방 대사와 체중 관리를 위한 것이므로, 식사 전체의 균형을 유지하는 것이 중요하답니다!
간혹 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들면, 단백질 쉐이크와 함께 먹으면 더 좋겠죠!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
