AI 다이어트 고민상담
저녁에 드실 무탄수화물 식단으로 카레가루와 두부를 활용한 요리는 괜찮은 선택입니다.
카레가루는 보통 저탄수화물 식단에서 허용되며, 두부는 단백질이 풍부하고 지방이 적어서 좋습니다.
하지만 카레가루의 성분을 확인하는 것이 중요해요.
어떤 카레가루는 설탕이나 기타 탄수화물이 포함될 수 있으니, 가능하면 설탕이 없고 가공된 성분이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
2숟갈 정도라면 크게 문제가 되지 않을 것 같습니다.
추가로 두부 카레에 다양한 채소(예: 양파, 시금치, 호박 등)를 넣으면 영양소를 더욱 보충할 수 있고, 포만감도 높아질 거예요.
카레의 매운맛과 향이 음식을 돋보이게 하고, 두부와 잘 어우러질 것입니다.
온전히 무탄수식단을 유지하고 싶으시다면, 나중에는 카레 가루 양을 조절하여 사용하시는 것도 좋은 방법입니다.
필요시 건강한 식단을 지원하는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 함께 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있어요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 이거 맞아..? 식단 칼같이 지켰어
Q.카레 먹어도 되나 어떻게 먹나
Q.버섯카레에 잡곡밥에 닭가슴살 올려먹어도 돼?
첫날 대비 5kg정도 감량은 됬는데 지방은 아직 크게 변화가 없어 수분60%근육30%지방10%정도 들었는데 3주차 부터 지방감소가 시작되는걸까? 아니면 잘못하고있는걸까?
