12일차에 감자 1개를 식사에 포함시킬 수는 있지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에 해당하는 이 시점에서는 저탄수화물 중심의 식사를 이어가야 합니다. 감자는 탄수화물 함량이 높은 식품으로, 주식 대신에 섭취할 경우 다른 탄수화물의 양을 조절해야 합니다.
감자를 선택할 때는 가능한 작은 사이즈의 감자를 선택하고, 다른 탄수화물(예: 밥, 고구마 등)은 식사에서 제외하는 것이 좋습니다. 대신, 단백질과 채소를 함께 섭취하여 균형을 유지할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 감자를 찌거나 구워서 닭고기 또는 생선과 함께 먹으면 좋습니다.
간혹 감자를 포함하는 것이 식사의 다양성을 높일 수 있지만, 전체적인 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 다른 영양제로 부족한 영양소를 보충해 주세요. 다양한 식품을 시도하면서도, 기본 원칙을 지키는 것이 건강한 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 것입니다!
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