AI 다이어트 고민상담점심에 단백질은 챙겼는데 탄수를 20g정도밖에 못 먹었어 뭘로 채울 수 있을까?

점심에 단백질은 챙기셨다고 하니 좋네요! 탄수화물을 20g 정도만 섭취하셨다면, 커버할 수 있는 좋은 방법들이 있어요. 점심에 탄수화물을 조금 더 추가할 수 있는 몇 가지 아이디어를 드릴게요.

1. 잡곡밥 비율 늘리기: 현미나 귀리와 같은 잡곡밥을 섭취하면 좀 더 고소한 맛을 느끼면서도 탄수화물을 늘릴 수 있어요. 반 공기를 추가로 조리해 보세요.

2. 고구마나 고구마 전분 만두: 고구마는 탄수화물 섭취에 아주 좋은 선택입니다. 구워서 간단하게 또는 찐 고구마를 추가하면서 흡수할 수 있어요.

3. 야채와 곁들인 샐러드: 탄수화물 섭취를 늘리기 위해 다채로운 채소와 함께 샐러드를 추가해 보세요. (상추, 시금치, 당근 같은) 여기에 올리브오일 드레싱을 곁들여도 좋아요.

4. 두부나 콩 포함하기: 단백질 보충 또한 중요하니, 두부나 강낭콩, 병아리콩 등을 추가해 단백질도 보강해 보세요. 이는 비슷한 식사에서 다소 더 많은 탄수화물을 얻을 수 있게 도와줄 것입니다.

식사에서 섭취할 수 있는 단백질 간식이나 보조제도 보통 좋지만, 필요한 경우 비타민이 포함된 단백질 쉐이크 같은 것을 고려해 보시는 것도 좋아요. 전체적으로는 식사를 균형 있게 조절하면서도 목표를 달성할 수 있도록 스위치온 다이어트에 맞추어 진행해 보세요!

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