2주차에 해당하는 스위치온 다이어트 중 저녁 식사에 적합한 고기 종류는 다양합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 진행하는 것이 핵심이므로, 고단백 식품이 좋습니다. 저녁에 추천하는 고기 종류는 다음과 같습니다:
- 등푸른 생선: 고등어, 연어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질도 많이 함유되어 있습니다.
- 닭고기: 껍질을 벗긴 속살이 좋으며, 삶거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 단백질 소스의 훌륭한 선택입니다.
- 소고기 (양지고기, 살코기 부위): 너무 기름지지 않은 부위를 선택하여 조리하세요. 예를 들어, 샤브샤브 형태로 준비하는 것도 좋습니다.
- 돼지고기: 살코기로 된 삶은 돼지고기(수육)도 좋은 선택입니다.
저녁에 이와 같은 고기를 섭취하실 땐, 채소를 곁들이는 것도 잊지 마세요. 쌈채소나 구운 채소를 추가하면 영양 균형이 더욱 좋습니다. 이러한 옵션들로 저녁 식사를 계획해 보세요!
또한, 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있지만, 저녁 식사에 고기를 포함하면 충분한 단백질을 섭취할 수 있을 것입니다.
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