네, 블랙 올리브는 스위치온 다이어트 3주차에 섭취해도 괜찮습니다! 블랙 올리브는 건강한 지방과 다양한 영양소가 풍부하니 체내 염증을 줄이고, 심혈관 건강에도 좋습니다.
하지만 소금이 많이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 염분이 적고, 무가공인 제품을 선택하는 것이 바람직해요. 올리브를 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하면 맛있고 활용도 높은 옵션이 됩니다.
다만, 올리브의 칼로리도 고려해야 하니 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 대체로 한 끼에 6~10개 정도가 추천되며, 단백질이나 채소와 조화롭게 섭취하면 좋을 것 같네요. 건강한 지방을 섭취할 수 있는 다른 방법으로는 아보카도나 견과류도 좋은 선택입니다. 이런 다양한 선택지를 통해 영양소를 균형 있게 섭취해 보세요!
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