정체기에 들어선 것 같아 걱정되실 수 있어요. 3주차는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 촉진하는 시기로, 정체기는 흔히 겪는 과정입니다. 여기 몇 가지 접근 방법을 제안할게요.
식단 점검: 단기적으로 섭취량이나 영양소의 균형을 점검해보세요. 단백질 섭취가 충분한지, 야채나 건강한 지방도 포함되었는지 확인하세요. 체중 감소가 느려질수록 근육량을 유지하기 위해 단백질이 매우 중요해요.
운동 강화: 현재의 운동 강도를 증가시켜 보세요. 강도 높은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가하면 대사율이 증가할 수 있습니다. 운동 후에도 칼로리 소모가 이어지는 '애프터번' 효과를 활용해보세요.
수분 섭취 증가: 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 대사에 영향을 줄 수 있으며, 몸이 수분을 필요로 할 때 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
수면: 수면의 질과 양을 점검하세요. 적절한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요하며, 스트레스를 줄이고 회복력을 높여 다이어트에도 도움이 됩니다.
간헐적 단식: 14시간 이상의 단식을 시도해 보세요. 이 방식이 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 효과적일 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 축적되면 코르티솔 수치가 올라가 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 방법으로 스트레스를 관리하세요.
이 과정을 통해 체중 감소가 다시 활발해질 것입니다. 필요하다면 보충제로 오메가3나 유산균을 고려해보는 것도 좋습니다. 이들은 몸의 대사 기능을 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 무리하지 않고 꾸준히 신경 쓰다 보면 좋은 결과가 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍