AI 다이어트 고민상담스위치온으로 18키로 뺐는데 요즘은 식단 운동 철저히 해도 살이 잘 안빠지고 정체기가 온것같아 어떻게 해야해? 그리고 식욕이 터져 미칠것 같아 다 부셔버리고싶어

정체기를 경험하는 것은 다이어트 과정에서 흔한 현상이며, 특히 3주차에서 이러한 상황이 나타날 수 있습니다. 우선 이런 기분이 드는 것은 매우 자연스러운 일이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 몸이 적응하는 기간 동안 식욕이 늘어나거나 성과가 안 느껴질 수 있습니다. 아래 방법들을 통해 극복해 보세요.

1. 식단 조절

• 식사 간격: 현재 식사 간격을 조정해 보세요. 14시간 공복을 유지하고 있는지 확인하고, 간식으로 견과류나 두부, 채소를 추가해 주세요.
• 단백질 섭취: 매 끼니 단백질 비율을 높여서 포만감을 유지하세요. 탄수화물 섭취량을 줄이지만, 너무 스트레스를 받지 않도록 주의하세요.

2. 간헐적 단식

• 단식 시간을 조정해 보세요. 18시간 단식이 힘들다면 16시간 단식으로 조정해보면서 점차 늘려보는 것이 좋습니다.

3. 운동 프로그램 조정

• 운동 강도 변화: 운동 강도를 조금 올려보세요. 지금 하고 있는 운동을 변화시켜 새로운 자극을 주는 것도 효과적입니다.
• 유산소와 근력 운동의 비율: 현재 유산소와 근력 운동의 비율을 확인하고 필요시 조정해보세요.

4. 스트레스 관리

• 마인드셋: 식욕이 폭발할 때에는 심리적인 요인이 클 수 있습니다. 스트레스 해소 방법으로 운동이나 취미 활동을 시도해보세요. 요가나 명상도 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 섭취

• 수분 보충: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상 마시는 것을 목표로 하세요. 탈수는 식욕을 증가시킬 수 있기 때문에 주의합니다.

6. 영양 보충제

• 영양제 복용: 비타민 D, 오메가3, CoQ10 같은 보충제를 추가해 보세요. 이러한 보충제는 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

현재의 정체기를 극복하기 위해선 약간의 변화와 꾸준함이 중요합니다. 몸이 힘든 상황에서 세심한 조정이나 상담이 필요할 수 있습니다. 식단과 운동뿐만 아니라 정신적인 면에서도 자신을 챙기는 것이 중요한 만큼, 휴식과 자기 관리도 잊지 마세요.