네, 2주차에 고구마를 섭취해도 됩니다! 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하지만, 특히 운동 전후에는 소량의 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)을 추가하는 것이 좋습니다. 고구마는 영양가가 높고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 잘 조절해서 섭취하면 좋습니다.
고구마의 적정 섭취량은 개인의 운동량과 일일 칼로리 목표에 따라 다르지만, 일반적으로는 한 끼에 소량(약 100g 정도)을 추천합니다. 또한 고구마는 찌거나 구워서 먹으면 소화가 더 잘되고, 더 맛있게 즐길 수 있어요.
운동 후에 섭취하게 된다면 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 단백질과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 고구마와 함께 삶은 계란이나 그릭 요거트를 곁들이는 식으로요. 그렇게 하면 영양 균형도 잘 맞출 수 있습니다.
이런 식으로 고구마를 적절히 활용하면 다이어트 과정에서 도움이 될 거예요!
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