네, 4-7일차 스위치온 다이어트에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 좋습니다. 밥을 대신하여 고기와 채소를 많이 먹는 것도 가능합니다. 그러나 몇 가지 주의사항이 있어요.
고기 위주로 식사를 한다면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 지방이 많은 부위보다는 살코기 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 흰살 생선이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 채소는 다양한 종류를 포함하여 식이섬유와 비타민을 보충하세요. 브로콜리, 양배추, 시금치와 같은 잎채소는 특히 좋습니다.
단, 고기만 너무 많이 먹게 되면 소화가 부담스러울 수 있고, 체내 탄수화물 섭취가 너무 낮아질 경우 피로감을 느낄 수 있습니다. 적절히 균형을 맞추는 것이 중요하며, 직접 조리할 때는 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 건강한 지방도 섭취하는 걸 추천해요.
마지막으로, 생리 주기에 따라 체중이 변동할 수 있으므로 주의 깊게 상황을 체크하세요. 혹시 영양 보충이 필요하다면 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다. 이렇게 하시면 스위치온 다이어트의 목표를 잘 지켜나갈 수 있을 거예요!
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