2주차에 무탄수화물 식단을 진행하고 계신다면, 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 사이의 단백질을 추천합니다.
예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 무탄수식에서는 이 양을 저녁 식사에서 적절히 분배하여 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁에 단백질 식사를 할 때는 고기나 생선, 두부와 같은 단백질 원료를 포함시키고, 이를 통해 양질의 단백질을 확보하세요. 한 번의 식사에서 약 20g에서 30g 정도의 단백질 소스를 선택하는 것이 효과적입니다.
또한, 단백질 섭취를 돕기 위해 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 쉐이크는 저녁 식사와 함께 또는 운동 후 섭취할 수 있으며, 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 옵션입니다. 다만, 고품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 식사시간에는 충분한 섬유소를 포함한 채소도 함께 섭취해주시면 대사에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 식사를 즐기며 목표를 잘 달성하시길 바랍니다!
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