AI 다이어트 고민상담5일차인데, 3키로 체중 감량 중에 근육이 3.6키로 빠지로 체지방이 0.6키로 쪘어. 어떻게 개선해야될까?

현재 5일차 진행 중에 체중 감량이 있었지만, 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 우려스러운 상황이네요. 이럴 때는 몇 가지 개선 방안을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 늘리기

근육량 감소를 방지하기 위해 단백질 섭취를 증가시켜야 해요. 하루에 필요한 단백질 양을 계산하고, 적절한 음식을 선택해 보세요. 생선, 치킨, 두부, 그리고 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가로 섭취하면 도움이 될 거예요.

2. 운동 강도 조정

고강도 운동을 충분히 하고 있는지 확인해 보세요. 근육량을 유지하려면 저항 훈련이 중요해요. 웨이트 트레이닝이나 저항 밴드를 활용한 운동을 추가해 보세요. 유산소 운동은 적당히 조절하면서 집중적으로 근력 운동에 전념하는 것이 좋습니다.

3. 수분 관리와 휴식

근육량이 감소하는 원인 중 하나는 수분 관리 부족과 휴식 부족일 수 있어요. 충분한 수분을 섭취하고, 좋은 수면을 취하는 것도 중요합니다. 안정적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 최소 6시간 이상의 수면을 가져보세요.

4. 균형잡힌 식단

저탄수화물 식단을 계속 유지하면서도, 충분한 영양소를 공급할 수 있는 식단을 고려해 보세요. 각 식사에 충분한 채소와 좋은 지방 (예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 포함시키면 대사 속도가 좋아질 수 있습니다.

5. 체중 및 체지방 수치 모니터링

정기적으로 체중과 체지방 수치를 체크하여 변화를 관찰하세요. 필요하면 전문가와 상담하여 적절한 방법과 영양소를 섭취하는 방법에 대한 상담을 받는 것도 좋습니다.

이와 함께 단백질 보충제를 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 식단과 운동의 균형을 잘 유지하는 것이 핵심이에요. 집중적으로 이 부분을 개선해 나가면 더 좋을 결과를 얻을 수 있을 겁니다.