점심에 급식으로 제공되는 음식을 스위치온 다이어트에 맞춰 선택하는 것은 중요한 부분입니다. 3주차에 접어들면서 허용되는 식품이 늘어나므로, 급식에서도 적절한 선택을 할 수 있습니다.
단백질 중심의 식사: 급식에서 제공되는 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 우선적으로 선택하세요. 기름지지 않은 조리 방식으로 조리된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
채소 섭취: 다양한 채소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 샐러드나 나물 등으로 섭취하면 좋습니다. 드레싱은 오일과 식초 조합을 추천합니다.
탄수화물 조절: 급식에서 제공되는 밥은 흰쌀밥의 경우 반 공기 정도, 현미밥이나 잡곡밥은 2/3 공기 정도가 적당합니다. 3주차부터는 단호박, 토마토 등도 허용되므로 이들을 활용할 수 있습니다.
음료 선택: 물이나 허브티를 선택하고, 설탕이 들어간 음료는 피하세요. 필요시 커피 한 잔도 허용됩니다.
간식: 점심 후 허용되는 간식으로는 견과류 한 줌이나 플레인 요거트를 추천합니다. 단, 설탕이 들어간 제품은 피해야 합니다.
이렇게 점심 급식에서 허용되는 식품을 잘 선택하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 필요한 경우, 특정 메뉴에 대해 추가적인 질문을 해주시면 더 구체적인 조언을 드리겠습니다!
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