AI 다이어트 고민상담저탄수식단 탄수화물 얼마나 먹거야돼

4-7일차 동안의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물이지만 여전히 탄수화물을 포함한 식사가 가능합니다. 이 단계에서는 기본적으로 점심 한 끼를 일반식으로 구성하여 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

기본 지침:

• 점심식사는 잡곡밥 반 공기나 흰쌀밥 반 공기가 좋은 선택입니다. 탄수화물 섭취를 최소화해야 하기 때문에, 이보다 많은 양은 피하는 것이 좋습니다.
• 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크로 보충하면 되는데, 이 두 끼는 기본적으로 탄수화물 없이 단백질 위주로 구성해야 합니다.

추가 팁:

• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 하고, 이 시간까지 탄수화물 섭취를 피하는 것이 이상적입니다.
• 점심에 잡곡밥을 포함해 단백질 (예: 생선, 해산물, 닭고기 등)을 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

식단 조절에 어려움이 있다면, 저탄수화물 식사에 대한 참고용으로 단백질 쉐이크나 유산균 흡수를 고려해보세요. 이렇게 하면 건강한 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

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