AI 다이어트 고민상담13일차 추천 음식 있어?

13일차 스위치온 다이어트에 적합한 추천 음식은 다음과 같아요:

1. 단백질 식사: 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 계란 등을 포함한 고단백 식사를 추천해요. 이들은 근육 유지에 도움을 주고 포만감을 높여줍니다.

2. 채소: 다양한 채소를 포함하세요. 특히 브로콜리, 시금치, 파프리카, 당근 등은 영양가가 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합해요. 샐러드로 만들어 드시면 좋습니다.

3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류(소량) 등을 포함하여 건강한 지방을 섭취하세요. 이들은 포만감을 주고, 영양소 흡수에 도움을 줍니다.

4. 간식: 플레인 요거트(무가당), 채소 스틱(당근, 오이 등), 혹은 코코넛 오일을 활용한 간식도 좋습니다. 배고픔을 느낄 때 간단하게 섭취할 수 있어요.

5. 수분 섭취: 물이나 허브티를 충분히 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 섭취는 대사에 도움을 주고, 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. 단식 방법: 24시간 간헐적 단식을 주 2회 실시하는 것이 좋으며, 단식 후에는 단백질 위주의 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하세요.

이러한 식단을 통해 건강하게 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.