4일차에 외식할 경우, 스위치온 다이어트의 원칙을 고려하여 저탄수화물 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기반으로 한 식단을 유지해야 하므로, 다음과 같은 메뉴를 추천합니다.
단백질 중심의 메인 요리:
- 구운 생선 또는 해산물: 특히 연어, 고등어 같은 등푸른 생선이 좋습니다. 오메가-3가 풍부해 건강에도 유익해요.
- 닭가슴살 요리: 그릴에 구워낸 닭가슴살이나 샐러드와 함께 제공되는 경우, 저탄수화물 옵션으로 적합합니다.
채소 반찬:
- 샐러드: 다양한 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 아보카도)로 구성된 샐러드에 올리브 오일 드레싱을 추가하면 맛있고 영양도 챙길 수 있습니다.
- 스팀한 야채: 브로콜리, 당근, 호박 등의 스팀 채소를 곁들이면 좋습니다.
소스 선택:
- 저염으로 준비된 소스: 소스는 칼로리를 더할 수 있으므로, 간장이나 허브 소스처럼 간이 약한 것으로 선택하세요.
허용 간식:
- 외식 후 배가 고플 경우, 무가당 플레인 요거트(가능한 경우)를 선택할 수 있습니다.
이와 같이 균형 잡힌 식단을 외식에서도 유지할 수 있습니다. 가능하다면, 단백질 쉐이크를 미리 챙겨가서 간식으로 활용하면 더 좋습니다. 외식할 때는 메뉴를 고를 때 항상 성분을 확인하고 가능한 한 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 효과적이에요!
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