AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차까지 하고 인바디를 재니 골격근량이 -0.5라 3주차를 반복했어. 두번째 3주차 끝나니 골격근량 -0.2에 체지방 -0.8인데 그냥 4주차 진행해도 돼?

네, 당신의 진행 상황을 보면 긍정적인 변화가 나타나고 있네요! 골격근량이 조금 떨어졌지만 체지방이 감소한 것은 좋은 신호입니다. 3주차에서 반복하며 몸이 적응하는 데 시간을 갖는 것도 중요한 부분입니다.

4주차로 진행해도 괜찮습니다. 근육량은 훈련 강도와 영양 섭취에 따라서 다소 변동이 있을 수 있습니다. 체지방이 감소한 것은 지방 대사가 활성화되고 있다는 뜻이기 때문에 긍정적으로 볼 수 있습니다. 그러나, 다음 단계로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 확인해 보세요:

1. 영양 섭취: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 특히 골격근량 유지를 위해 하루에 1.2~2.0g/kg의 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다.

2. 운동 강도: 4주차에 들어가면 운동 강도를 높여야 합니다. 근력 운동의 비율을 늘리고, 고강도 운동을 포함시켜 근육량을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 4주차 시작하기 전에 자신의 근육량과 체지방을 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 변화를 기록하고 필요한 조정을 할 수 있으니까요.

4. 생리주기 고려: 현재 생리 주기에 따라 운동 강도와 식단을 맞추는 것도 잊지 마세요. 여성의 경우 호르몬 변화가 신체에 미치는 영향이 크기 때문입니다.

당신이 목표하는 데 도움이 될 수 있는 보조적인 영양제, 예를 들면 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 물론, 식단을 최우선으로 두는 것이 중요하니, 이를 참고해 주세요.

전체적으로 진행은 긍정적이니, 4주차로 나아가며 목표에 한 걸음 더 다가가길 바랍니다!

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