AI 다이어트 고민상담4일차 저탄식 메뉴추천

4일차 저탄수화물 식단을 위한 메뉴 추천을 드릴게요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 핵심입니다. 아래는 하루 식단 예시입니다:

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 혼합하여 섭취하세요. 단백질 가루를 선택할 때, 설탕이나 첨가물이 없는 것을 선택하는 게 좋아요.

점심

• 저탄수화물 일반식:
  • 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리로 만든 잡곡밥을 반 공기 준비하세요.
  • 단백질: 구운 닭가슴살(100g) 또는 삶은 계란 2개 + 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 파프리카 등)를 곁들입니다. 채소는 생으로 먹거나 살짝 찌는 게 좋습니다.
  • 양념: 저염 간장이나 올리브 오일로 간단히 간을 해주세요.

저녁

• 단백질 쉐이크: 위와 같은 방식으로 단백질 쉐이크를 섭취하세요.

간식 (필요시)

• 허용 간식: 허용된 채소 스틱(오이, 당근 등) 또는 무가당 플레인 요거트를 한 줌의 견과류와 함께 드시면 좋아요.

이 식단은 저탄수화물 섭취를 유지하면서도 단백질과 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 방법입니다. 식사에는 반드시 다양한 채소를 포함시켜 영양소 균형을 맞추는 것이 중요하니 참고하세요!

추가로, 아침이나 저녁의 단백질 쉐이크는 시중에서 판매되는 제품 중 선택할 수 있는데, 순수 단백질만 들어간 제품이 이상적입니다. 이렇게 섭취하면 스위치온 다이어트의 효과를 최대화할 수 있습니다!

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