AI 다이어트 고민상담3일하고 체중은 줄었는데 인바디 수치가 근력은 많이 줄고 지방은 늘어나있는데 이럴수가 있는거에요?

아, 그런 결과가 나왔다니 조금 놀라실 수 있을 것 같아요. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 체중 감량이 이루어지긴 하지만, 체성분 변화에서는 예상치 못한 결과가 나올 수 있습니다. 그 이유를 몇 가지 설명해드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량의 변화가 큰 영향을 미칠 수 있어요. 수분이 감소하면 체중은 줄어들 수 있지만, 반대로 근육량이 감소하고 체지방 비율이 증가할 수 있습니다. 특히, 탈수 상태에서는 인바디 측정 결과가 왜곡될 수 있습니다.

2. 영양소 섭취: 다이어트를 진행하면서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있어요. 이러한 상태에서는 원활한 근육 회복이 어려워지며, 체중은 줄어도 근육량이 감소하고 지방량이 늘어나는 결과가 나타날 수 있습니다. 3일차까지는 단백질 쉐이크와 허용 식품을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

3. 운동 강도: 운동이 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 만약 고강도 운동을 하지 않고, 유산소 운동만 했다면 근육 유지가 어려워질 수 있습니다. 가능한 근육량 유지를 위해 강도 높은 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

4. 호르몬 변화: 초기 다이어트 과정에서는 호르몬 변화로 인해 체지방 비율이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 스트레스나 불균형한 식습관 등의 요인도 고려해야 합니다.

이런 상황을 해결하기 위해서는, 단백질 섭취를 늘리고 규칙적인 고강도 운동을 포함해보세요. 그리고 인바디 측정은 언제든지 일정한 조건에서 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 공복 상태에서, 같은 시간대에 측정하는 것을 추천합니다. 필요하다면 영양제도 활용해보는 것도 좋은 방법이에요.

만약 지속적으로 같은 현상이 반복된다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 접근을 고려하는 것도 좋겠어요.

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