AI 다이어트 고민상담1~3일차 단식때는 체중이 줄었는데, 4~7일차동안 체중이 전혀 줄지 않았어. 이거 뭐가 문제야? 또, 지금 상태에서 2주차로 넘어가도 괜찮아?

체중 변화가 1~3일차에서 4-7일차로 넘어가면서 정체된 상태라면, 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계가 되며, 몇 가지 주요 요인을 고려할 수 있습니다.

1. 체내 수분 변화: 초기의 체중 감소는 주로 수분 및 글리코겐이 소실된 결과일 수 있습니다. 이제 저탄수화물식을 시작하면서 체내 수분이 다시 보충되거나 저장될 수 있어 체중이 일시적으로 정체될 수 있습니다.

2. 신체 적응: 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 체중 변화가 일시적으로 느려질 수 있습니다. 특히 새로운 식단에 따라 대사가 조정되는 기간일 수 있습니다.

3. 영양소 섭취: 식사의 질과 양을 한번 점검해보세요. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지, 허용된 음식을 잘 지키고 있는지 확인해 보는 것이 중요합니다. 너무 적거나 불균형한 식사로 인해 대사가 저하될 수 있습니다.

4. 운동 패턴: 운동의 강도나 빈도도 살펴봐야 합니다. 4-7일차 식단에서는 저항 운동이나 유산소 운동을 계속해야 하고, 운동량이 부족하다면 체중 감소가 어려울 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨져 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

현재의 상황에서 2주차로 넘어가도 괜찮은지에 관해서는, 4-7일차에서 체중 변화가 없더라도 식단 및 운동을 잘 지키고 있다면 진행해도 됩니다. 그러나 체중이 계속 정체된다면, 현재 상태에서의 운동량을 늘리거나 식단을 다시 점검하는 것이 좋습니다.

이런 문제를 해결하려면, 일관성 있는 식사와 운동 계획을 세우세요. 체중이 아닌 신체 변화에 집중하면서 꾸준히 진행해 보세요. 필요시 단백질 쉐이크나 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 노력으로 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다!

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