첫날에는 프로틴 쉐이크를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요해요! 일반적으로는 하루 4번, 2~3시간 간격으로 먹는 것을 추천합니다. 예를 들어, 아침 식사 후 한 잔, 점심 전, 오후 간식 시간, 그리고 저녁 식사 전에 한 번 더 섭취할 수 있어요.
이렇게 함으로써 하루 동안 필요한 단백질량을 고르게 섭취할 수 있고, 동시에 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.
프로틴 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋고, 허용된 간식으로는 채소나 무가당 플레인 요구르트도 함께 고려해볼 수 있어요. 이런 조합이 훨씬 효과적일 거예요!
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