AI 다이어트 고민상담단식 후 식단 레시피 추천

단식 후에는 몸이 섭취한 음식을 소화하기 위해 부드럽고 소화가 잘 되는 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춘 추천 레시피입니다.

1. 스무디 볼

재료:

• 무가당 플레인 요거트 1컵
• 바나나 1개
• 시금치 한 줌
• 아보카도 반 개
• 아몬드 밀크 또는 물 적당량
• 견과류나 씨앗 (토핑)

방법:

1. 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
2. 그릇에 담고, 위에 견과류나 씨앗을 토핑으로 올립니다.

2. 단백질 샐러드

재료:

• 삶은 닭가슴살(또는 두부) 100g
• 혼합 채소(양상추, 시금치, 방울토마토 등) 적당량
• 오이 슬라이스
• 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추(드레싱)

방법:

1. 삶은 닭가슴살을 한입 크기로 자릅니다.
2. 샐러드 그릇에 채소와 함께 담고, 드레싱을 뿌려서 버무립니다.

3. 저탄수화물 채소 오믈렛

재료:

• 계란 2개
• 양파, 토마토, 시금치 등 좋아하는 채소
• 소금, 후추(간)

방법:

1. 팬에 기름을 두르고 양파를 볶습니다.
2. 다른 채소들을 추가한 후, 계란을 넣고 잘 저어줍니다.
3. 완전히 익으면 접시에 담아냅니다.

추가 조언:

단식 후에는 수분 섭취도 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 미소된장국 같은 따뜻한 식사를 추가하면 소화에 도움이 됩니다. 혹시 부족한 단백질이 걱정된다면, 단백질 쉐이크 같은 제품도 함께 고려해 보세요. 항상 자연식품을 우선으로 하되, 소화가 잘되고 영양소가 풍부한 선택이 최선입니다!

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