생리 전 증후군(PMS)으로 인해 산책이나 운동이 힘들 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 피로감, 불안, 그리고 여러 신체적 증상이 있을 수 있기 때문인데요. 현재 3주차에 계신 만큼, 다음과 같은 방법으로 접근해 보세요.
가벼운 운동 선택: 산책이 힘들다면, 스트레칭이나 요가와 같은 저강도의 운동을 고려해 보세요. 이런 운동은 근육 이완에 도움을 주고, 기분이 좋아지는 효과도 있습니다.
목표 조정: 운동 강도를 낮추고, 시간도 10~20분 정도로 단축해보세요. 소량의 운동도 도움이 될 수 있습니다. 하루 60분으로 권장되지만, 현재 컨디션에 맞춰서 조정해도 괜찮습니다.
수분 섭취: 생리 전에는 수분 저류가 발생할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하여 수분 밸런스를 유지해 주세요. 따뜻한 허브차나 레몬수를 마시면 도움이 될 수 있습니다.
식단 조정: 현재 점심 식사 시 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 복합 탄수화물도 소량 추가하여 에너지를 보충해 주세요. 예를 들어, 현미밥과 함께 단백질 위주로 식사하면 좋습니다.
휴식과 회복: 몸이 힘들다면 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 통해 다음 단계로 나아갈 수 있는 에너지를 확보하세요.
보조제 활용: 필요하다면, 비타민B나 오메가3 같은 보조제를 활용해 생리 전 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
무리하지 않고 몸에 맞는 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 생리 후에는 다시 강도를 높일 수 있으니, 지금은 편안하게 보내는 것이 중요해요! 무리하지 마세요!
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