AI 다이어트 고민상담나는 지금 스위치온 4주를 끝냈고 여기서 다이어트를 더 이어가려고 하는데 아침에 쉐이크, 점심 저탄수식(혹은 일반식), 간식 쉐이크, 저녁 쉐이크 이렇게 먹어도 돼?

지금 유지기에 계신다고 하셨으니, 관리와 균형이 가장 중요해요! 말씀하신 식단 계획은 기본적으로 잘 맞춰져 있습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁으로 쉐이크와 저탄수화물 식단을 조합하는 것은 좋은 접근입니다.

식단 조합

1. 아침 쉐이크: 건강한 단백질과 필수 영양소를 공급해주며, 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄이 포함된 제품을 선택하면 더욱 좋겠죠.

2. 점심 저탄수식: 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 단백질과 채소를 함께 챙기면 포만감도 오래가고 영양도 균형 잡힙니다.

3. 간식 쉐이크: 영양 보충과 허기를 달래는 데 유용합니다. 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복에도 도움이 돼요.

4. 저녁 쉐이크: 저녁에 가볍게 쉐이크로 대체하시는 것도 좋지만, 가끔은 단백질 중심의 일반식을 추가하면 몸에 더 많은 영양소를 공급할 수 있습니다.

추가 팁

• 다양성: 다양한 색상의 채소를 포함하여 식사를 준비하면, 비타민과 미네랄도 충족시킬 수 있어요.
• 충분한 수면: 수면은 체중 유지와 건강에 중요한 영향을 미치므로, 최소 6시간 이상 자는 것이 좋습니다.
• 운동 유지: 주 1~2회의 고강도 운동을 통해 체중 유지에 도움이 됩니다.

혹시 단백질 쉐이크를 선택하신다면, 추가로 코코넛 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 더할 수 있는 제품도 고려해보세요. 하지만, 스트레스가 덜도록 샐러드나 다른 건강한 일반식과도 균형을 맞추는 것이 더욱 좋습니다.

이런 식비계획은 지속 가능성이 중요하니, 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 모든 것이 잘 운영되면 자연스럽게 몸이 균형을 이루게 될 것입니다!