AI 다이어트 고민상담만 68세 여성의 1-14일차 식단을 건강을 해치지 않는 선에서 함께 복용하면 도움되는 영양제(용량을 포함해서)와 함께 시간별로 상세하게 작성해줘.

만 68세 여성의 스위치온 다이어트 1-14일차에 맞추어 안전하고 효과적으로 복용할 수 있는 영양제를 포함한 식단을 아래와 같이 제안합니다. 각 영양제의 용량도 기재하였으니 참고하시기 바랍니다.

1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기

아침 (공복 시):

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 유산균 (1포 – 보통 1~10억 CFU 추세)

오전 간식:

• 채소 (오이, 브로콜리 등)
• CoQ10 (100mg)

점심:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 초록색 채소 (시금치, 케일)

오후 간식:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

저녁:

• 단백질 쉐이크 (2-3시간 간격)
• 무가당 플레인 요구르트 1컵

수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 섭취

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4-7일차: 식사 도입 (사회적 활동 가능 시)

아침:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 비타민 C (500mg)

오전 간식:

• 채소 (당근, 셀러리 스틱)
• 유산균 (1포)

점심:

• 잡곡밥 (반 공기) + 단백질 (닭 가슴살 100g)
• 다양한 채소 (브로콜리, 시금치 등)

오후 간식:

• 단백질 쉐이크

저녁:

• 채소와 저염식 단백질(계란, 두부)

수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 섭취

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8-14일차: 간헐적 단식 및 기초 다지기

아침:

• 단백질 쉐이크 (아침 식사 대체 가능)
• 마그네슘 (300mg)

오전 간식:

• 원두커피 또는 허브티 1잔
• CoQ10 (100mg)

점심:

• 서브 식사 (저지방 생선 100g + 잡곡밥)
• 다양한 채소

오후 간식:

• 단백질 쉐이크

저녁:

• 저탄수화물 단백질 식단 (해물 또는 닭고기)

수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 섭취

영양제 요약

• 유산균: 소화 건강을 위한 선택
• CoQ10: 에너지 생산 및 항산화 제공
• 비타민 C: 면역력 향상 및 항산화
• 마그네슘: 심혈관 건강 및 근육 이완
• 단백질 쉐이크: 근육 유지 및 포만감 제공

이 프로그램을 따르시면서 본인의 건강 상태에 따라 조정하거나 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 지속적인 수분 섭취와 적절한 영양 관리가 중요하니, 이를 염두에 두시길 바랍니다.