3주차 단식 후 첫 식사는 신중하게 선택하는 것이 중요해요. 단식 후에는 소화가 민감해질 수 있기 때문에, 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 추천 메뉴입니다:
부드러운 스프: 닭고기, 두부 또는 채소를 포함한 미소된장국 또는 야채 수프는 소화가 잘 되며 수분도 보충할 수 있어요.
스팀 채소와 단백질: 브로콜리, 아스파라거스 같은 부드러운 채소와 구운 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등)을 곁들이면 단백질과 비타민을 함께 섭취할 수 있습니다.
플레인 요거트와 과일: 무가당 플레인 요거트에 블루베리나 바나나와 같은 과일을 섞어 아침식사로 먹는 것도 좋은 방법이죠. 프로바이오틱스가 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.
두부나 계란으로 만든 샐러드: 샐러드에 삶은 계란이나 두부를 추가하여 단백질과 함께 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 채소는 신선한 사각사각한 것들을 선택하세요.
단식이 끝난 후에는 수분을 충분히 섭취하고, 너무 많은 양을 한 번에 먹지 않는 것이 중요해요. 첫 식사는 소량으로 시작하여 배고픔에 따라 천천히 양을 늘려보세요. 이런 식사 패턴은 대사 기능을 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다!
혹시 프로틴 쉐이크 같은 단백질 보충제를 추가할 계획이라면, 첫 식사 후 몇 시간 후에 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
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