AI 다이어트 고민상담2일차 식단대로 단백질 쉐이크만 먹었는데 엄청 배고파요 괜찮은건가요

2일차에 단백질 쉐이크만 섭취했을 때 배고프다는 것은 상당히 정상적인 반응입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크에 의존하게 되므로, 처음 며칠 동안은 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 배고픔을 너무 심하게 느끼는 것은 불편할 수 있으니, 몇 가지 방법으로 대처해 볼 수 있습니다.

1. 허용된 채소 섭취: 배고프면 허용된 채소를 추가로 섭취하는 것이 좋아요. 예를 들어, 양배추, 브로콜리, 당근 같은 녹색 채소를 가볍게 먹으면 약간의 포만감을 줄 수 있습니다.

2. 단백질 쉐이크 외 추가 간식: 적은 양의 무가당 플레인 요구르트나 두부도 괜찮습니다. 이들 식품은 추가적인 단백질을 제공하며 포만감을 줄 수 있습니다.

3. 물 섭취 증가: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 많이 마시면 배고픔을 조금 줄일 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 목표로 해 보세요.

4. 체중 감소를 위한 초기 적응: 이 단계는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정입니다. 다양한 반응이 나타날 수 있으니, 이런 변화를 겪고 있다는 것을 이해하고 조금 더 인내해보세요.

이런 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 만약 배고픔이 너무 심해지면, 이러한 허용 음식 외에도 단백질 쉐이크의 양을 조금 늘려보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다만, 적절한 균형을 유지하면서도 건강한 선택들을 우선 염두에 두세요!