유지기는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로, 이미 4주 동안 진행한 다이어트를 안정적으로 유지하는 것에 중점을 두고 있습니다. 따라서, 유지기 동안은 3주차로 돌아가는 것이 아니라, 4주차에서 세운 건강한 식습관과 운동을 기반으로 지속적인 관리가 중요합니다.
유지기에는 다음과 같은 원칙이 있습니다:
- 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 단식을 유지하여 대사 기능을 지원합니다.
- 체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하고, 체중이 증가할 경우 바로 조절할 수 있도록 합니다.
- 균형 잡힌 식단: 매 끼니에 질 좋은 단백질과 채소를 포함하고, 과일은 하루 1개 이하로 제한합니다.
- 적극적인 신체 활동: 신체의 활동량을 유지하고, 규칙적으로 운동합니다.
따라서, 유지기가 아니라 지속적인 관리와 다이어트 습관을 강화해 나가는 것이 중요합니다. 필요에 따라 영양 보충제나 프로틴 쉐이크를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 충분한 단백질 섭취를 돕기도 합니다.
이렇게 유지기를 잘 관리하면, 이전의 다이어트 과정에서 얻은 건강과 체중을 안정적으로 지속할 수 있습니다.
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