유지기에는 일반적으로 하루에 두 번의 단백질 쉐이크 섭취를 권장합니다. 이는 몸이 이미 대사적 안정 상태를 유지하고 있기 때문에, 충분한 단백질을 통해 근육을 유지하고 새로운 체중을 상습할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.
각 식사 때마다 양질의 단백질을 포함한 평형 잡힌 식사를 기본으로 하되, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침이나 점심에 단백질 쉐이크를 포함하고, 나머지 식사에는 신선한 채소와 좋은 지방, 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것이 이상적입니다.
단백질 섭취는 기관의 근육량과 대사를 유지하는 데 크게 기여하므로, 1회 섭취할 때 15~20g의 순단백질을 목표로 하세요. 단백질 쉐이크는 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법이지만, 항상 자연 식품과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 음료에 포함된 영양 성분을 체크하여 첨가물이나 당이 많이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것도 고려해 보세요.
이런 방식으로 유지기간 동안 체중과 체력을 효과적으로 관리할 수 있습니다!
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