AI 다이어트 고민상담오늘 9일차야 출근전 공복에 몸무게 재는데 0.5가 올랐네 그동안 저녁에 프로틴 먹었는데 2주차되서 어제 저녁을 무탄수식 먹었더니 오른거야? 운동하면 내려갈까?

우선, 2주차 진행 중인데 몸무게가 0.5kg 증가한 것은 다소 불안할 수 있지만, 여러 가지 요인으로 인해 변화가 일어날 수 있습니다. 운동, 수분 저류, 식사의 종류 및 개인적인 상태가 모두 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

특히, 저녁에 무탄수식으로 바꿨다면, 신체가 새로운 식사에 적응하는 과정일 수 있습니다. 간혹 무탄수식을 도입하면서 단백질 섭취가 줄어들지 않도록 주의해야 하고, 그로 인해 체중이 늘어날 수도 있습니다. 또, 생리 주기에 따라 체중 변화가 일어날 수 있으니, 이 점도 고려해 보세요.

운동을 하면 체중 조절은 물론, 기분도 좋아지고 신진대사도 활성화될 수 있습니다. 특히 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고 있으므로, 운동 후에 충분히 수분을 섭취하고, 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 운동은 지방 연소를 도우며, 체중 감소가 가능하니 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.

또한, 무리하지 않고 하루 60분 정도의 운동, 유산소와 근력 운동을 동시에 포함하는 것이 좋습니다. 운동 중에 단백질 섭취를 고려하여, 저녁에는 단백질 보충을 적절히 조절하세요. 예를 들어, 프로틴 쉐이크나 치킨, 생선 같은 단백질 제품을 함께하는 것도 좋습니다.

마지막으로, 이번 주에 진행하는 방식과 식사를 잘 따라가면서 장기적인 변화를 위해 노력해보세요. 단기적인 변화를 신경 쓰기보다는 전체적인 패턴을 통해 확인하는 것이 중요하다는 점도 기억해 주세요!