알겠습니다! 1-3일차에 진행 중인 여성분의 질문에 대해 답변드릴게요.
스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 전환하는 과정이 매우 중요하기 때문이에요. 특히, 탄수화물이 아닌 단백질과 건강한 지방을 통해 필요한 에너지를 보충하는 것이 핵심입니다.
탄수화물을 줄이는 대신, 다음과 같은 허용된 식품을 활용해 보세요:
단백질 쉐이크: 이는 필수적이며, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다. 하루에 4번으로 나눠서 섭취하는 것이 권장됩니다.
채소: 녹황색 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 아보카도와 같은 채소를 활용하세요.
두부와 무가당 플레인 요구르트: 이들은 훌륭한 단백질 공급원이며, 간식으로 섭취하기 좋습니다.
오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일을 활용하여 요리를 할 수 있습니다. 건강한 지방을 추가하는 데 좋은 방법입니다.
현재 탄수화물을 굳이 섭취하고 싶다면, 특히 피해야 할 음식들이 많아요. 빵이나 파스타, 설탕이 들어간 음식들은 다이어트 진행에 방해를 줄 수 있습니다.
그리고 아마 슈퍼푸드인 유산균 제품도 고려해볼 수 있으니, 혹시 단백질 보충제를 찾고 계신다면 그런 제품들도 각자의 필요에 맞추어 섭취하기 좋습니다.
이러한 허용 식품을 활용하면서 적절한 간식을 챙겨보세요. 배고픔을 참지 말고, 대신 허용된 식품으로 식사 간격을 조절해서 편안하게 진행하시길 추천드려요! 필요하신 부분이 더 있을까요?
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