AI 다이어트 고민상담4일차부터 간혈적 단식날인가? 간혈적단식 시간 알려줘

스위치온 다이어트에서 간헐적 단식은 효과를 극대화하는 중요한 요소입니다. 4일차부터는 간헐적 단식을 시작하며, 기본적으로 14시간의 단식과 10시간의 식사 시간을 유지하는 것이 일반적입니다.

간헐적 단식 가이드

1. 단식 시간: 14시간 (예: 저녁 6시 식사를 마치면 다음날 오전 8시까지 단식)
2. 식사 가능 시간: 10시간 (오전 8시부터 오후 6시까지)

이때, 단식 시간 동안은 칼로리가 없는 물, 허브차, 블랙커피 등은 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 이는 탈수를 방지하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

간헐적 단식의 장점

• 인슐린 민감성 개선: 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 기여합니다.
• 대사 건강 회복: 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 줍니다.

식사 시간에는 가급적 단백질이 풍부한 음식과 섬유질이 많은 채소를 포함시켜 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이 과정에서 유산균이나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 지속 가능한 식단 관리가 중요하니, 필요한 경우 전문 상담을 고려하세요!

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