체중감량을 더원해서 유지기중 24시간단식 2회(점심-점심)와 간혈적 단식 16시간 같이가능한가요?24시간단식후엔 고단백으로 고기랑 야채섭취후 저녁무탄식사후 간혈적단식해도될까요?

여성분이 유지기 중에 24시간 단식과 간헐적 단식을 병행하고자 하시는 것에 대해 말씀드릴게요.

1. 24시간 단식과 간헐적 단식 병행 가능성: 24시간 단식을 주 1~2회 실시하는 것은 가능합니다. 다만, 연속으로 이틀 단식하는 것은 피해야 해요. 24시간 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

2. 식사 계획: 24시간 단식 후에는 고기와 야채를 포함한 고단백 식사를 하신 후, 저녁은 무탄수화물 식사로 구성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 단식의 효과를 극대화할 수 있어요. 저녁 식사 후에는 간헐적 단식으로 16시간 공복을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 체중 유지와 건강 관리: 유지기에는 체중 변화가 없어야 하며, 체중이 다시 늘어날 경우 즉시 다이어트에 돌입해야 합니다. 매 끼니에 채소와 양질의 단백질을 포함하고, 과일은 하루 한 개 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 24시간 단식과 간헐적 단식을 병행하는 것은 가능하지만, 단식 후에는 충분한 영양소를 섭취하고, 식사 계획을 잘 세우는 것이 중요합니다.

자신의 몸 상태를 잘 살피며 진행하시길 바랍니다!