13일째 진행 중이라면, 스위치온 다이어트 2주차에 해당할 것으로 보입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심에 쌀밥을 포함할 수 있습니다. 그러나 섭취량은 조절해야 합니다.
추천 섭취량:
- 잡곡밥 또는 흰 쌀밥 반 공기(약 75-100g) 정도가 적절합니다. 이 정도 양이면 탄수화물 섭취를 부담스럽지 않게 조절할 수 있습니다.
추가 팁:
- 밥과 함께 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 더해 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 중요합니다.
- 증류된 카페인 음료는 피하고, 물이나 허브티, 또는 저당 음료를 메인 음료로 선택하세요.
이 단계에서 쌀밥을 먹으면서도 다른 허용 식품을 잘 조합하면 더 좋은 식사가 될 것입니다. 필요하다면 고단백 보충제도 고려해볼 수 있는데, 이러한 보충제는 식사의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
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