AI 다이어트 고민상담4,5일차 시키는대로 했는데 몸무게가 안줄고 있어ㅠ 금기식품은 먹은적 없어! 점심에 저탄수화물식을 많이 먹은걸까 왜 무게가 안 줄까ㅠㅠ
작성일: 2025-12-11 20:11
4-7일차여성
안녕하세요! 스위치온 다이어트 4-7일차를 잘 진행하고 계신 것 같아요. 몸무게가 줄어들지 않아서 고민이 많으신 것 같은데요, 몇 가지 점을 살펴보면 도움이 될 것 같습니다.
몸무게 변화의 원인: 다이어트를 하는 동안 몸무게는 여러 요인에 영향을 받을 수 있어요. 수분 저류, 생리 주기, 스트레스로 인한 호르몬 변화 등도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성은 생리 주기로 인해 체중 변화가 뚜렷할 수 있어요.
저탄수화물식 섭취량: 무게가 줄지 않는다고 느끼실 때 점심으로 드신 저탄수화물 식사가 적정량인지 다시 한 번 점검해 보세요. 과도한 식사는 도움이 되지 않을 수 있답니다. 일반적으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 기준으로 하며, 추가적인 탄수화물 섭취는 피하는 것이 중요합니다.
운동 및 활동량: 운동이랑 움직이는 루틴도 다시 확인해 보세요. 하루 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 활동량이 적다면 근육량이 감소할 수 있어 체중 변화가 더딜 수 있습니다.
영양 보충: 필요 시 필수 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균 등을 통해 장 건강을 도모하는 것도 큰 도움이 됩니다.
정신적 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으니, 마음의 평화를 유지하는 것도 중요합니다. 요가나 명상 같은 활동을 통해 스트레스를 관리해 보시는 것도 좋습니다.
일관성과 인내가 중요: 몸무게가 당장 줄어들지 않더라도 일관된 노력이 중요합니다. 오랜 시간 동안의 습관 변화가 몸에 긍정적인 영향을 끼칠 것입니다.
마지막으로, 너무 걱정하지 마세요! 몸이 적응하는 시간이 필요하고, 조금 더 시간을 주면 변화가 있을 거예요. 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요. 😊
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