스위치온 다이어트 1-3일차에 샐러드를 드시려면, 소스 선택이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크 섭취와 함께 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 목표입니다. 따라서 샐러드에는 탄수화물이 적고 건강한 지방이 포함된 소스를 선택하는 것이 좋습니다.
샐러드 소스 선택 가이드:
올리브유 비네그레트: 간단하게 올리브 오일과 식초(레드 와인 식초, 발사믹 식초 등)를 섞은 소스로, 건강한 지방과 맛을 더해줍니다.
레몬 드레싱: 신선한 레몬즙에 약간의 올리브유, 소금, 후추를 추가한 소스는 상큼하고 칼로리가 낮습니다.
무가당 요거트 드레싱: 무가당 플레인 요거트를 기본으로 하고, 다진 허브나 마늘을 추가하면 건강하면서도 고소한 맛이 느껴집니다.
주의할 점:
- 설탕이 들어간 소스는 피해야 합니다. 상업적으로 판매되는 드레싱 중에는 높은 당분이 포함된 제품들이 많으니 성분표를 꼭 확인하세요.
- 크리미한 소스(예: 마요네즈 기반 드레싱) 역시 칼로리가 높을 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
이런 소스를 사용해 샐러드를 곁들인다면, 다이어트에도 도움이 되면서도 맛을 즐길 수 예요! 필요에 따라 간편하게 사용할 수 있는 무가당 드레싱 제품도 고려해볼 수 있습니다. 다만, 항상 성분을 확인하는 것을 잊지 마세요!
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