스위치온 다이어트 4-7일차에 계신다면 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취가 권장되는데, 이는 신체 활동량에 따라 조금 변동이 있을 수 있습니다. 당신의 체중이 54kg이라면, 하루 54g 정도의 단백질이 기본 욕구에 해당합니다.
하지만 다이어트 중에는 근육 보존을 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋으므로, 하루 70-100g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다. 120g의 단백질을 섭취하더라도 문제가 되지는 않지만, 너무 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
따라서, 하루 단백질 섭취량을 120g으로 설정한다면 본인의 몸 상태와 반응을 잘 살펴보시고, 부족하지 않도록 적절한 간식과 식사를 통해 섭취하세요. 추가적으로, 단백질 쉐이크 같은 보충제가 유용할 수 있으니, 적절한 제품을 선택해 활용해 보시는 것도 좋습니다. 결국, 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 체크하면서 최적의 섭취량을 찾아가는 과정이 중요해요!
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