들기름은 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품 중 하나로, 건강한 지방을 섭취하는 데 유용합니다. 일반적으로 다이어트 초기 단계에서는 다양한 식사를 통해 영양소를 보충하는 것이 중요하므로, 1주차(1-7일차)에서 간헐적으로 사용하기 시작할 수 있습니다.
1주차(4~7일차)에는 저탄수화물 일반식으로 들어가면서 점차적으로 건강한 기름을 식단에 포함할 수 있습니다. 들기름은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 점심이나 저녁 식사 시 채소와 함께 활용하면 좋습니다.
사용 방법으로는 샐러드 드레싱이나 조리 시 기름으로 활용하는 것이 도움이 됩니다. 다만, 하루 단백질 섭취량이나 탄수화물 섭취량에 유의하여 적당량을 사용하는 것이 중요합니다.
요약하자면, 스위치온 다이어트를 진행하면서 1주차 후반부부터 들기름을 간헐적으로 추가해 건강한 지방을 보충하는 방법을 추천합니다. 필요하다면, 좋은 품질의 들기름을 선택하는 것도 고려해 보세요.
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