저탄수화물 식단은 스위치온 다이어트 4-7일차에 맞춰 핵심 원칙을 지키면서도 다양한 음식을 즐길 수 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 건강한 지방 위주로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
저탄수화물 식단 예시
아침
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 섞어서)
- 아보카도 슬라이스 또는 채소 스무디 (시금치, 케일, 오이 등)
점심
- 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 잡곡밥) + 단백질
- 예: 구운 닭가슴살, 삶은 달걀, 생선 (연어, 고등어 등)
- 샐러드 (올리브유와 레몬즙 드레싱)와 함께 다양한 채소 추가
저녁
- 무탄수화물 단백질 위주의 식사
- 예: 삶거나 구운 고기 (소고기, 돼지고기, 닭고기 등)와 채소
- 버섯 볶음, 브로콜리 찜, 시금치 나물 등의 반찬으로 추가
간식
- 건강한 간식으로는 무가당 플레인 요거트, 두부, 견과류 (소량) 등을 추천합니다.
- 허브차나 녹차로 수분 보충도 잊지 마세요.
영양소와 보충제
- 영양소 섭취를 균형 있게 하기 위해 꼭 비타민 C와 오메가3 같은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 보충제는 다이어트를 지원하며 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
주의사항
- 식사 시에는 저염식으로 조리하고, 여러 가지 색의 채소를 포함하여 영양소를 다양하게 섭취하세요.
- 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
이런 식단을 따르면서도 잘못된 선택이나 불필요한 간식을 피하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단을 통해 대사 개선과 체중 관리를 할 수 있을 것입니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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