네, 4일차 진행 중이시군요! 현재 단백질 쉐이크 외에 허용된 식품들이 있습니다. 이 시기에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경할 수 있으므로, 식사 구성에 조금 더 다양성을 줄 수 있어요.
허용되는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
단백질 식품:
- 계란: 삶거나 스크램블로 조리해 드시면 좋습니다.
- 닭가슴살, 생선: 저녁과 점심에 적당히 조리하여 드세요.
채소:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 다양한 채소를 섭취할 수 있습니다. 스팀하거나 볶아서 드시면 좋습니다.
- 샐러드: 오이, 파프리카, 토마토 등을 곁들여 풍부한 영양소를 더할 수 있습니다.
간식:
- 무가당 플레인 요구르트: 자연스럽고 부드러운 간식으로 좋습니다. 여기에 신선한 채소와 함께 드시면 더욱 좋습니다.
두부: 단백질 섭취를 위해 추가할 수 있는 좋은 선택입니다.
이 외에도 허용된 간식으로는 코코넛 오일을 사용하는 요리나 올리브 오일 드레싱을 활용한 샐러드도 가능합니다.
중요한 점은 단백질 섭취를 잊지 않고, 다양한 맛을 즐기며 식단을 구성하는 것이니 참고하세요! 그리고 필요하다면 도움이 될 만한 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크 외에 자연식품으로부터 단백질을 얻게 하는 방법도 고려해보세요.
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