네, 19일차의 진행 상황에서는 단백질 샤이크 대신 밥을 섭취할 수 있습니다. 하지만 밥의 종류와 양에 신경 써야 해요. 스위치온 다이어트의 원칙에 따라, 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요하므로 잡곡밥이나 현미로 된 밥 반 공기 정도를 권장합니다.
중요한 포인트는 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 밥을 먹을 때는 단백질 원천인 닭가슴살, 두부, 생선 등을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추세요. 이렇게 하면 포만감도 느끼고, 충분한 영양도 얻을 수 있어요.
혹시 단백질 섭취가 걱정된다면, 점심이나 저녁에 단백질 쉐이크를 추가로 고려해 볼 수도 있어요. 이는 간편하게 단백질 보충을 도와줄 수 있습니다. 다만, 밥으로 대체했다면 그에 맞춰 하루 식단의 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 필요합니다. 체중과 체성분 변화에 따라서 적절한 식사 조절을 시도해 보세요!
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