AI 다이어트 고민상담단식날 운동을 하는게 더 효과적이라고 하는데, 아침 운동을 할 경우 운동 후 아무것도 먹지 않아도 근 손실 같은 문제들이 없을까요?

단식 날 아침 운동을 하는 것은 여러 면에서 효과적일 수 있습니다. 특히 2주차 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 위해 신체가 지방을 에너지원으로 활용하는 데 초점이 맞춰져 있기 때문입니다.

운동 후 아무것도 먹지 않는 것이 근손실로 이어질지에 대해서는 다양한 개인차가 있지만, 몇 가지를 고려할 필요가 있습니다:

1. 근손실 최소화: 간헐적 단식 중에도 활성화된 근육을 유지하기 위해 단백질 섭취는 중요합니다. 아침 운동 후 30-60분 이내에 단백질을 포함한 영양을 챙기는 것이 좋습니다. 단, 운동 전에 간단한 단백질 쉐이크나 요구르트를 준비해 두면 좋겠죠.

2. 몸의 반응 확인: 운동 후 기분이 좋고 에너지가 넘친다면, 잠시 단식을 유지해도 괜찮습니다. 그러나 피로감이나 어지러움이 느껴진다면, 간단한 단백질 간식을 섭취하는 것도 고민해보세요!

3. 수분 섭취: 단식 중에도 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 전, 후에 물을 충분히 마셔 hydration을 유지하는 것을 잊지 마세요.

4. 조절 가능한 대체식품: 혹시 단백질 보충제를 사용할 예정이라면, 운동 후 소화가 잘 되는 형태의 제품을 고르는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 맛있는 단백질 쉐이크를 혼합하면 부담 없이 섭취할 수 있어요!

결론적으로, 단식날 아침 운동 후 당신의 상태에 따라 유연하게 식사 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 몸이 어떤 반응을 보이는지 주의 깊게 관찰하며 진행해 보세요!

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