AI 다이어트 고민상담러닝을 하면 근육량이 늘까?

러닝은 주로 유산소 운동으로, 체지방을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 근육량을 늘리는 데는 그다지 큰 도움이 되지 않습니다. 러닝은 하체 근육에 일정 부분 자극을 주긴 하지만, 전반적인 근육량 증가에는 한계가 있습니다.

근육량을 증가시키기 위해서는 저항 훈련, 즉 웨이트 트레이닝이 필수적입니다. 근력 운동은 근육 섬유를 손상시키고, 그 회복 과정에서 근육이 더 강하고 커지는 식으로 작용합니다. 따라서 러닝과 함께 근육량을 늘리려면 적절한 저항 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 운동이 효과적입니다.

또한, 운동 후 충분한 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소이므로, 간편한 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 운동 후에 단백질 쉐이크를 추가하면 부족한 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.

결론적으로, 러닝은 체중 조절과 체력 증진에 좋지만, 근육량을 늘리려면 근력 운동을 추가하고 이를 통해 근육의 발달을 촉진하는 것이 필요합니다.

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