4-7일차에 비빔밥을 먹는 것은 조금 조심해야 해요. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 중요하므로, 비빔밥의 탄수화물 공급원인 쌀의 양을 조절해야 합니다. 기본적으로 잡곡밥 반 공기를 선택하고, 단백질 식품(닭고기, 두부, 고기 등)을 충분히 올리고, 채소를 풍부하게 추가하는 것이 좋습니다.
뜨거운 국물이나 고추장 소스를 사용하면 나트륨 섭취가 많아질 수 있으니, 저염소스를 사용하는 것이 좋아요. 또한, 비빔밥의 기본 재료들은 대부분 허용되는 식품이니, 양조절에 유의하면 적절한 간식을 즐길 수 있어요.
여기에 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 저녁 후 간단히 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육량 유지에 도움을 줄 수 있어요.
비빔밥을 잘 즐기면 영양가 높은 한 끼가 될 수 있으며, 음식을 통해 다이어트로 인한 스트레스를 줄이는 방법이 될 수 있으니 조절하며 맛있게 드세요!
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