AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 중 운동효율성이 많이 줄었어. 원래 1km당 7분 속도로 뛰었는데 지금은 7분 30초도 힘들어. 이유는 뭐야? 다이어트 계속 해도 되는거야?

운동 효율성이 줄어드는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하고 있는 4주차 상황에서는 특히 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 에너지 대사 변화: 다이어트 과정에서 지방 연소 모드로 전환되면서 몸이 새로운 에너지 공급원을 찾고 있습니다. 초기에는 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방 중심으로 전환되는 과정에서 피로를 느낄 수 있습니다.

2. 부족한 영양소: 다이어트를 하면서 칼로리와 영양소를 제한하게 되면 신체가 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 피로감과 근육 회복이 더딜 수 있습니다.

3. 호르몬 변화: 여성은 생리주기와 호르몬 변화에 따라 에너지 수준이 달라질 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 높은 황체기에는 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.

4. 수면과 스트레스: 수면 부족이나 스트레스는 운동 능력에도 큰 영향을 줍니다. 만약 최근에 수면 패턴이나 일상에서 스트레스가 증가했다면 이를 고려해야 합니다.

다이어트를 계속 진행하는 것은 가능하지만, 현재의 신체 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 만약 너무 힘들다면 운동 강도를 조금 낮추고, 회복에 시간을 주는 것도 좋은 방법입니다. 적절한 영양 섭취와 더불어 보충제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 등의 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

평소보다 속도가 느려진 것을 단기적인 변화로 받아들이고, 지속 가능하고 건강한 다이어트를 위해 필요한 조정을 해 나가세요! 회복 후 다시 목표 속도로 돌아가는 경험을 할 수 있을 거예요.