AI 다이어트 고민상담4주차로 넘어가려고 했는데 생리가 시작됐어 그래서 근육량이 떨어졌다고 나오는데 이러면 3주차나 2주차를 다시 해야해?

생리가 시작된 상황에서는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 변화와 에너지 수준이 달라질 수 있습니다. 이러한 변화는 체중이나 근육량 측정에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 기간 동안에는 근육량이 떨어진 것처럼 보일 수 있지만, 이는 일시적인 현상일 가능성이 높습니다.

이럴 때는 3주차를 유지하는 것이 좋습니다. 3주차 진행 중이라면, 이 기간 동안 체지방 연소와 근육량 회복을 집중적으로 지원하는 것이 중요합니다. 생리가 끝난 후에 4주차로 넘어가는 것이 이상적입니다. 이 때, 호르몬 수치가 안정되면 근육량도 다시 회복될 가능성이 높습니다.

따라서, 다음 단계를 고려하는 것이 좋습니다:

1. 3주차 유지: 근육량 유지 및 증가를 위한 고단백 식단을 유지합니다. 단백질 섭취를 충분히 챙기고, 충분한 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하세요.
2. 수분 보충: 생리 중에는 수분을 충분히 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 탈수 상태를 피하는 것이 좋습니다.
3. 체지방 검토: 생리 이후 근육량 확인을 위해 체지방 측정을 주기적으로 해보세요. 변화 추이를 살펴보며 조절해 나가면 됩니다.

마지막으로, 필요하다면 보조제로 단백질 섭취를 지원할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이 최우선입니다.

이와 같은 방법으로 3주차를 지속하면서 상태를 지켜보고, 생리가 끝난 뒤 4주차로 넘어가는 것을 고려하세요. 건강한 다이어트 과정을 지속하는 것이 중요합니다!

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