유지기 단계에서는 생선이 좋은 선택이 될 수 있어요! 생선은 고품질 단백질을 제공하며, 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 아주 유익합니다. 생선의 종류에 따라 윤성과 지방 함량이 다르니, 기름기가 적은 흰살생선(예: 대구, 송어)이나 지방이 풍부한 등푸른 생선(예: 연어, 고등어) 중에서 선택하시면 좋습니다.
식사 시 생선을 섭취하기 전에, 다른 탄수화물 음식을 과도하게 추가하지 않도록 주의해야 해요. 예를 들어 현미밥이나 고구마와 같은 복합탄수화물은 적당히 조절하고, 채소와 함께 먹으면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
단, 생선은 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있으니, 굽거나 찌는 방법을 활용하시면 좋습니다. 튀김처럼 기름이 많은 조리법은 피하는 것이 좋겠죠.
필요할 경우, 영양 보충으로 오메가-3 보충제를 고려해보는 것도 좋지만, 식단에서 생선을 통해 직접 섭취하는 것이 가장 효과적이라는 점을 기억하세요!
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