스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 기본적으로 하루 60분 이상의 운동을 권장하고 있어요. 특히 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 에너지 소비를 늘리고, 지방 연소를 촉진하는 게 중요합니다.
여성의 경우 생리주기를 고려할 때, 운동 강도는 본인의 컨디션에 맞추는 것이 좋아요. 이 시기는 에스트로겐 수치가 높아지므로 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효율적이에요. 권장하는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
유산소 운동: 달리기, 사이클링, 수영 등 30분 이상 진행하세요. 이때, 자신에게 맞는 속도를 유지하는 것이 중요합니다.
근력 운동: 주 2회 이상의 근력 운동을 포함해주셔야 해요. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 등을 이용한 운동이 도움이 됩니다.
스트레칭이나 요가: 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주어야 몸의 회복을 돕고 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 후에는 체중과 근육량의 변화를 인바디로 측정해보는 것도 좋은 방법이에요. 이를 통해 자신에게 맞는 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제나 유산균 같은 영양 보충제를 활용해 영양 균형을 맞춰주세요!
결론적으로, 최소 하루 60분의 운동을 목표로 하되, 개인의 상태에 따라 유동적인 계획을 세우는 것이 가장 바람직합니다. 힘내세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍