AI 다이어트 고민상담2주차 단식을 21시간하고 플레인 요거트 조금 먹고, 수육을 먹으려는데 토할것 같고 울렁거려요 어떻게든 먹었는데 힘들어요
작성일: 2025-11-15 17:47
2주차
현재 2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 주 목표로 하고 계시군요. 21시간 단식 후 플레인 요거트를 소량 섭취하고 수육을 먹으려 할 때 겪는 불편함은 여러 요인에서 기인할 수 있습니다.
단식 후 소화 불량: 긴 단식 뒤에 갑자기 음식을 섭취하면 위장이 적응이 힘들 수 있어요. 특히 수육과 같은 고단백 음식을 섭취할 경우 소화 불량을 초래할 수 있습니다.
체내 수분 상태 관리: 단식 중에는 탈수증이나 전해질 불균형이 발생할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 전해질 음료를 적당히 마시는 것을 추천합니다.
식사 순서 조정: 단식 후 처음 먹는 식사는 부드러운 음식이나 소화가 잘되는 음식으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수육 대신 죽이나 미음과 같은 부드러운 형태로 시작해보세요. 이후 30분 정도 쉬고 수육을 조금씩 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
적절한 양 조절: 식사를 할 때 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보다는 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사 중간중간에 물을 마셔 소화가 잘 될 수 있도록 도와주세요.
자기 자신을 돌보기: 만약 울렁거림이 계속되거나 심한 불편함이 지속된다면, 일시적으로 금식을 중단하고 가벼운 간식이나 음료로 컨디션을 회복한 후 본 식사를 고려하세요.
필요에 따라 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해보세요. 부드러운 단백질 쉐이크를 활용하면 체력 회복에 도움이 될 수 있습니다. 몸 상태가 어떻게 변하는지 조금 더 주의 깊게 살펴보시고, 불편함이 지속된다면 의료 전문가와 상담해야 합니다. 몸 상태가 우선이니, 조급해하지 말고 여유를 가지며 진행해보세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
